Mit der besten Freundin klappt Abnehmen gut, wenn jede ihr eigenes Kalorienziel hat und ihr euch gegenseitig unterstützt statt vergleicht. Praktisch ist eine App, in der ihr beide verbunden seid: In LeanTogether seht ihr als GymBuddys gegenseitig Mahlzeiten und Trainings, schickt euch Foto-Snaps und stupst euch an. Ein Premium-Abo für 49,99 € im Jahr gilt für euch beide.
Warum es mit der besten Freundin anders ist als mit dem Partner
Mit dem Partner teilt man Küche und Einkauf. Mit der besten Freundin teilt man etwas anderes: Ehrlichkeit, gemeinsame Rituale und oft genau die Anlässe, an denen eine Diät kippt, also Brunch, Kino, Mädelsabend oder Urlaub. Das ist Chance und Risiko zugleich.
Die Chance: Eine Freundin, die selbst dranbleibt, ist die beste Erinnerung, die es gibt. Und ihr könnt eure gemeinsamen Treffen so umbauen, dass sie zu eurem Ziel passen. Das Risiko: Freundinnen vergleichen sich schneller, und wenn eine schneller abnimmt, kann das an der Stimmung nagen.
Getrennte Ziele, auch wenn ihr ähnlich ausseht
Zwei Frauen im gleichen Alter haben trotzdem oft einen sehr unterschiedlichen Bedarf. Ein Beispiel: Eine Frau mit 1,60 m, 65 kg und Bürojob liegt grob bei 1.800 bis 1.900 kcal Gesamtbedarf. Ihre Freundin mit 1,75 m, 75 kg, die dreimal pro Woche trainiert, kann leicht 2.300 kcal und mehr brauchen. Mit einem Defizit von 400 kcal isst die eine also rund 1.450 kcal, die andere rund 1.950 kcal.
Wenn ihr dasselbe esst, nimmt die eine also gar nicht ab oder die andere hungert. Deshalb sollte jede ihr Ziel auf Basis von Größe, Gewicht und Aktivität berechnen lassen. Die App vergleicht euch dann jeweils mit dem eigenen Plan.
Auch das Gewicht verläuft unterschiedlich. Viele Frauen haben im Lauf des Zyklus Wassereinlagerungen, die auf der Waage ein bis zwei Kilo ausmachen können. Vergleicht deshalb den Trend über mehrere Wochen und nicht einzelne Wiegetage.
Brunch, Mädelsabend, Urlaub: so plant ihr sie ein
- Brunch: Startet mit Eiern, Quark oder Lachs, dann erst zum Süßen. Eiweiß zuerst macht satt, und ein Croissant weniger spart schnell 250 kcal.
- Mädelsabend: Ein Glas Wein hat etwa 120 bis 160 kcal, ein Cocktail oft 200 bis 300 kcal. Einigt euch vorher auf zwei Getränke und Wasser dazwischen.
- Neues Ritual: Ersetzt jedes zweite Café-Treffen durch einen Spaziergang mit Coffee to go, einen Kurs oder ein Probetraining.
- Urlaub: Nicht tracken müssen ist okay. Vereinbart stattdessen, jeden Tag mindestens 8.000 Schritte zu gehen.
- Essen gehen: Schaut euch die Karte vorher an und entscheidet, bevor der Hunger mitredet.
So nutzt ihr LeanTogether zu zweit
- Verbindet euch per Link oder Code als GymBuddys. Jede behält ihr eigenes Ziel und ihr eigenes Tagebuch.
- Tragt Mahlzeiten per Barcode, Foto oder Spracheingabe ein. Foto und Sprache gehören zu Premium, das ihr euch teilt.
- Schickt euch Foto-Snaps vom Essen oder Training, statt jede Mahlzeit per Chat zu erklären.
- Lieblingsrezept auf TikTok gesehen? Mit Premium importiert ihr es per Link und habt beide die Nährwerte.
- Fortschrittsfotos mit Posen-Hilfslinien tauchen nicht im Buddy-Bereich auf. Ihr müsst euch also nicht gegenseitig Vorher-Nachher-Bilder zeigen.
Häufige Fragen
Was, wenn meine Freundin schneller abnimmt als ich?
Das sagt wenig über euren Einsatz. Startgewicht, Größe, Muskelmasse und Wasserhaushalt spielen mit. Feiert lieber, wie viele Tage jede ihr eigenes Ziel geschafft hat. Das ist fair und motiviert beide.
Wie viel sollten wir pro Woche abnehmen?
Mit einem Defizit von 300 bis 500 kcal pro Tag sind etwa 0,3 bis 0,5 kg pro Woche realistisch. Schnellere Diäten halten selten. In der Schwangerschaft, in der Stillzeit oder bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Sieht meine Freundin alles, was ich esse?
Als GymBuddys seht ihr Mahlzeiten und Trainings gegenseitig. Fortschrittsfotos sind nicht Teil der Buddy-Ansicht. Sprecht vorher ab, dass niemand das Essen der anderen kommentiert, es sei denn, sie fragt.
Was, wenn das Zählen anfängt, mich zu stressen?
Dann macht eine Pause oder tragt nur noch eine Woche im Monat ein. Wenn sich Gedanken ums Essen ständig aufdrängen, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Beratungsstelle. Eine gute Freundin merkt so etwas oft zuerst.
Wir wollen noch mehr Freundinnen dazuholen. Geht das?
Ja. Der GymBuddy ist eine 1:1-Verbindung, für mehrere Leute könnt ihr ein Team gründen und euch im Wochenranking messen. Wie ihr das fair aufzieht, steht unter Fitness-Challenge mit Freunden.